1、营养素推荐
图一叶酸
孕妇前三个月吃什么好 怀孕前三个月吃什么好 ，怀孕前三个月吃什么从受孕到怀孕后28天是神经管缺陷形成和发展的时期。这也是预防神经管缺陷的有效时期。因此，应该及时补充叶酸。孕妇每天可服用一片叶酸片(400微克)，直至妊娠第三个月，以降低胎儿神经管缺陷的发生率。叶酸也有助于提高胎儿的智力。
图二蛋白质
蛋白质是构成生命的基本物质，特别是前三个月是胚胎形成期。蛋白质可以为细胞的快速分化和生长提供物质基础，有利于胎儿大脑和器官的发育。因此，在怀孕的前三个月，你应该集中精力吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、虾、鱼、牛奶和奶制品。
图三DHA
DHA也被称为“脑黄金”，对胎儿智力和视力的发展至关重要。在怀孕的前三个月，适当补充二十二碳六烯酸可以提高胎儿神经细胞的成熟度，促进胎儿大脑发育。孕妇可以多吃核桃，并能合成二十二碳六烯酸；肝脏治疗后。此外，海洋鱼类和鱼油也富含二十二碳六烯酸，可作为食物选择。
(4)钙元素
钙是人体骨骼和牙齿的重要组成部分。胎儿从受精卵发育到出生时大约50厘米长，需要母亲提供大量钙。建议怀孕期间每天喝三杯牛奶，或者吃酸奶、奶粉、奶酪、豆制品和其他含钙量高的食物。必要时，在妊娠中期，可以在医生的指导下服用钙片。
2、前三个月的食物推荐
图一核桃
核桃看起来就像大脑。它能补形，具有滋补肝肾、益气养血、健脑益智的功效。一公斤核桃的营养价值相当于5公斤鸡蛋或9公斤牛奶。核桃中的蛋白质含有赖氨酸，赖氨酸对人体极其重要，对胎儿大脑非常有益。怀孕前三个月是婴儿大脑发育的关键时期，所以孕妇可以在怀孕前三个月多吃核桃。
提示:核桃仁含有一半的脂肪和蛋白质，所以不适合多吃。你一天只能吃三片。生吃或熟吃。图二豆制品
豆制品富含蛋白质，是促进婴儿智力发育的好产品。尤其是豆浆和豆腐。这些豆制品含有相当多的多不饱和脂肪酸，如亚油酸、亚麻酸、油酸等。它们是很好的健脑食品。孕妇在怀孕期间经常喝豆浆，并与牛奶交替食用，这对婴儿的智力发展非常有帮助。
图三鸡蛋
鸡蛋最有价值的地方在于它们能提供更多高质量的蛋白质。鸡蛋中的蛋白质含有多种必需氨基酸，不仅有利于婴儿的大脑发育，而且储存在母亲体内的优质蛋白质也有利于提高产后母乳的质量。是孕妇理想的饮食产前教育食品。
提示:准妈妈应该每天吃两个蛋，每天不要超过四个蛋。虾富含钙、锌等矿物质元素，每500克虾皮的钙含量高达50克。怀孕早期吃虾可以补充钙和锌等营养，还可以促进婴儿的大脑发育。因此，虾或虾皮是孕妇补充微量元素和产前教育的好食物。提示:有过敏反应的孕妇应该小心饮食。(4)牛奶
孕妇喝牛奶可以补充胎儿和自身所需的大部分钙。牛奶富含钙和维生素D，100毫升纯牛奶含有120毫克钙，牛奶中钙的吸收率可达40%以上。不仅可以补充孕妇对钙的需求，巩固骨骼健康，增加胎儿对钙的吸收，而且还可以增加胎儿对钙的吸收
3、前三个月的食谱推荐
图一虾仁菜花
图二菠菜猪肝粥
方法:猪肝洗净，切片，水浸。将菠菜切成段，清洗抛光的圆粒大米。往锅里加水，用文火煮30分钟，加入猪肝、菠菜和盐。煮沸它。
功效:菠菜和猪肝是富含叶酸的食物，也有利于补充铁和血液。这种粥对怀孕前三个月非常有益。
图三乌鸡汤
材料:乌鸡200克，蘑菇100克。
练习:将乌骨鸡洗净，剁碎，蘑菇洗净剁碎，倒入砂锅，加入乌骨鸡煮开，加入生姜和料酒，用小火煮1小时，加入蘑菇和盐，继续煮10分钟。
功效:乌骨鸡是保护胎儿、补血、补钙、健脑、益智的佳品。这种汤适合在怀孕的前三个月养血、安胎和强身健体。
(4)安胎鲤鱼粥
材料:鲤鱼肉200克，大米100克。
练习:将鲤鱼肉洗净切片，加入料酒和淀粉，均匀抓持。把米饭洗干净，放入锅中煮30分钟。加入鱼片，再次煮沸，加入盐，搅拌均匀。
功效:鲤鱼具有安胎、消肿、催乳的功效。这种粥是中国养血安胎的经典配方。习惯性流产和疲劳的孕妇应该多吃点。
4、前三个月的菜单推荐
图一菜单一
早餐:大麦麦片粥(50克大麦，70克鱼片)和卷心菜(2片)。
额外的一餐:一杯酸奶。
午餐:金银米(大米和小米各50克)、炒猪肝(青椒50克、猪肝100克)、番茄汁红薯苹果(红薯各100克、红薯苹果)、醋蛋汤(鸡蛋50克)。
中午:菠萝西瓜汤(每个100克菠萝，100克西瓜)。
晚餐:甜玉米(100克)、牛奶核桃粥(50克大米、15克核桃、100毫升牛奶)、食用菌炒莴苣(50克食用菌、150克莴苣)、虾花椰菜(70克虾、100克花椰菜)。
晚些时候:牛奶(250毫升)。
图二菜单二
早餐:全麦面包(3片)和牛奶(250毫升)。
额外膳食:苹果1。
午餐:莲子、银耳和红枣粥(分别为100克精米、15克银耳和15克莲子)、鸡片炒油菜(50克鸡肉和150克油菜)、蒸鲈鱼(100克鲈鱼)。
中午:1杯黑芝麻酱。
晚餐:卤面(150克面条、30克莴苣、30克胡萝卜、30克豆腐、30克瘦肉丁)和五香牛肉(50克)。
晚些时候:酸奶(100毫升)。
5、饮食的建议
怀孕的前三个月是一个关键阶段，但我认为最好是营造一种和谐的氛围，而不是唤起大众。在和谐的氛围下，人们自然会关心它，如果太多，会给孕妇带来抑郁感。
在饮食和调理方面，如果孕妇的身体素质较好，她可以补充一些正常人以外的营养。例如，她可以像往常一样吃米饭，喝更多的汤，增加下午的下午茶，选择水果鸡汤，鱼汤和骨头汤。适量出去散步很好。呼吸新鲜氧气对胎儿也有好处，但她应该注意防寒保暖。