孕期如何控制体重 孕期如何控制体重又不缺营养 ，如何控制孕期体重如何在不缺乏营养的情况下控制孕期体重由于运动减少和饮食摄入增加，妇女在怀孕期间容易体重增加。此外，如果孕妇的体重过大，将对她们的健康非常有害，也会对胎儿的健康产生一定的影响。怀孕期间如何控制体重？如何在不缺乏营养的情况下控制怀孕期间的体重？让我们进一步了解孕期体重控制。
1、孕期饮食控制
图一孕早期
在孕激素的作用下，孕妇在妊娠早期容易因恶心、呕吐等妊娠反应而食欲不振、体重增长缓慢，甚至体重下降。在此期间，孕妇不需要追求均衡的饮食，也不需要规定每天必须吃的主食和肉类的数量。只要他们饭后不呕吐，他们就能满足自己的食欲，并尝试吃他们想吃的东西。在正常体重和良好食欲的情况下，孕妇每日的适当摄入量应保持与怀孕前大致相同。
图二孕中后期
怀孕中期后，孕妇每天需要比怀孕前增加10-15%的能量摄入。然而，有必要避免饮食突然增加。如果她吃得太多，很容易导致营养过剩。因此，建议孕妇除了每天三餐外，每天下午可以多吃一餐，多吃蔬菜和水果，增加维生素摄入量，多吃动物蛋白和富含铁的食物，以预防贫血。多吃含矿物质和膳食纤维的食物，避免高脂肪、高能量和低营养的食物，注意均衡营养。
2、适度运动控制体重
在怀孕期间养成适当锻炼的习惯不仅可以帮助孕妇控制体重，放松心情，还可以减轻怀孕期间的许多不适，如腰酸背痛、水肿、便秘等。同时，还能增加心肺功能和肌肉力量，缩短分娩时间，使分娩过程平稳。对于患有妊娠期糖尿病的孕妇来说，适当的锻炼也有助于稳定血糖。
3、选择适合自己的运动
平时没有运动习惯的孕妇应该避免爬山、有氧舞蹈、网球和平时太激烈或很少接触的其他运动。他们可以选择温和的运动，如散步、瑜伽和游泳。如果怀孕的母亲在怀孕早期或晚期有子宫收缩的危险，她们应该在选择合适的运动之前听从医生的建议。
4、适合孕期进行的运动
散步:适合平时没有锻炼习惯的孕妇。它是安全的，具有有氧运动的效果。
瑜伽:有助于锻炼肌肉柔软度和肌肉耐力，尤其是腹部和大腿肌群，这有助于顺利分娩。
游泳:怀孕期间游泳可以增强怀孕母亲的心肺功能，但应该注意的是，游泳只能在怀孕12周内开始，而且应该注意游泳池的水温，最好是28℃-30℃。
爬楼梯:爬楼梯锻炼有助于怀孕母亲控制体重，但必须做几次，每次不超过5层，因为下楼梯会给膝盖造成负担。不建议孕妇经常下楼，下楼时乘电梯。
5、孕期健身注意事项
1。避免剧烈和不平稳的运动，如跳跃和冲刺。
2。避免关节过度拉伸，尤其是在妊娠晚期，孕酮会使孕妇的关节松弛，过度拉伸会造成损伤；
3。注意体温。锻炼期间体温升高是不可避免的。怀孕期间锻炼时，应该适当调整衣服以避免体温过高。特别是在妊娠早期，高温会影响胎儿器官的分化。
4。避免过度疲劳，孕期锻炼不需要“筋疲力尽”；
5。多喝水，避免出汗过多造成脱水；注意补充锻炼消耗的能量。怀孕期间锻炼不是为了减肥。你和你的宝宝需要足够的能量和营养。