产后如何恢复身材 产后如何瘦身最快 ，产后如何恢复身材产后如何最快减肥每个母亲都想成为一个性感的母亲，但是分娩后松弛的肚子和大腿以及怀孕期间增加的体重不能通过每天躺下来吃喝而在一夜之间消失。那么，你怎样才能在分娩后迅速恢复？如何成为一个性感的妈妈？
1、初步恢复运动
1)如果你是通过女人的私处分娩的，你可以试着把膝盖并拢，摇晃骨盆。
(2)如果你已经适应了这种锻炼，试着在户外慢慢走，你也可以推你的宝宝。但是不要试图让你的心跳加快，只要感觉你的血液循环更快。
(3)逐渐将步行时间延长到10到15分钟，然后是30分钟。
(4)当你对这种运动量感到舒适时，在医生的允许下选择一种安全的运动。
(5)至少两个月内每天早晚做15分钟，频率从少到多逐渐增加。不要太不情愿或过度劳累。
(6)如果恶露增多或疼痛加剧，一定要暂停直到恢复正常。
2、产妇运动方式
1)少锻炼的健美操。
(2)游泳。
(3)散步，简单的自行车运动。
(4)用张力装置锻炼上身肌肉。
3、产后健身运动
1)腹式呼吸锻炼目的:腹肌收缩时间:从自我生产后的第一天开始:仰卧，紧闭嘴巴，通过鼻子吸气使腹部隆起，然后慢慢呼气放松腹肌，重复5-10次。
(2)头颈部锻炼目的:收缩腹部肌肉以拉伸颈部和背部肌肉。时间:自创后的第三天开始:仰面躺着，抬头，尽量让下巴贴近胸部，身体其他部位保持静止，然后慢慢回到原来的位置。重复10次。
(3)会阴收缩锻炼目的:收缩会收缩女性的私处肌肉，促进血液循环和伤口愈合，缓解疼痛和肿胀，改善尿失禁，有助于减少痔疮。时间:自我生产后第8天开始:仰卧或侧卧吸气，收紧女性生殖器和肛门周围的肌肉，屏住呼吸1-3秒，然后慢慢放松，呼气5次。
(4)胸部运动的目的:恢复乳房弹性，防止下垂。时间:这个方法可以在分娩后的第六天开始:仰卧，双手平放在两侧，双手向前伸直，手臂左右伸直，然后抬起直到双手相遇，手臂伸直，伸直，最后回到胸部恢复。重复5-10次。
(5)腿部锻炼的目的:促进子宫和腹部肌肉的收缩，恢复腿部的良好曲线。时间:分娩后第10天开始:平躺，抬起右腿，使腿与身体成直角，然后慢慢放低腿，重复同样的动作5-10次。
4、运动注意事项
1)锻炼前排空膀胱；
(2)不要在饭前或饭后一小时内做；
(3)运动后出汗，及时补充水分；
5、坚持母乳喂养
当制造牛奶时，新妈妈会消耗部分身体热量，每天制造牛奶，消耗大约2092-3347.2焦耳(500-800卡路里)。母乳喂养可以帮助身体消耗能量，降低乳腺癌和卵巢癌的发病率。
6、适当补充营养
1)产后营养补充是必须的。分娩时身体虚弱，需要适当的补充。记住，补充剂是“合适的”。吃海蛞蝓肯定会产生肉。如果你想减肥，你必须控制补充剂的量。吃得太多和太少都不好。适当的营养摄入更有利于身体修复。
(2)交货后两周内，不应摄入过多的水。两周之后可以正常取水。多吃水果和蔬菜，尽量少吃花生油。多余的热量只会储存在体内，使你发胖。五谷也很重要，营养和减肥。
