女性更年期怎么度过 女性更年期吃什么好

女性更年期怎么度过 女性更年期吃什么好 ，女性更年期如何通过女性更年期吃什么更年期是对女性身心的巨大考验。它代表了从女性卵巢衰退开始到完全消失的时期。它也是女性衰老的象征。绝经十多年后，女性将面临更多的疾病。糖尿病、骨质疏松症、妇科疾病和心脑血管疾病经常发生在女性更年期。这时，三餐的安排将非常重要。

1.早餐

搭配女性更年期早餐非常重要。好的早餐可以让身体充满活力。富含纤维素的全麦食品应该与高品质的蛋白质食品搭配使用。鸡蛋和牛奶是不错的选择。蛋白质和淀粉的比例最好保持在1: 1，然后加入一些西红柿或黄瓜片，喝一杯果汁或牛奶。这些早餐富含维生素B，可以长时间提供能量。

2.中餐

午餐少吃淀粉类食物，多吃新鲜水果和蔬菜，以补充必要的维生素，帮助分解早餐中剩余的氨基酸和糖，促进能量供应。值得一提的是洋葱和大蒜有提神的作用。它们含有丙烯硫化物，可以提神。同样，辣椒能激活交感神经，也能达到提神醒脑的效果。

3.晚餐

许多人白天很忙，想把晚餐作为主食，但是晚餐越简单越好，尤其是更年期。吃太多的晚餐太好了，这会延长消化时间，使夜晚兴奋，并使睡眠质量严重下降。另一件事是晚餐应该避免含有咖啡因的食物或饮料，否则会刺激神经系统，减少一些具有催眠作用的大脑分泌物。晚上不应该喝酒，否则很难进入深度睡眠。不要吃容易产生气体的食物，如洋葱、大豆等。还有味道重或辣的食物不适合吃，这很容易导致胃部不适和睡眠困难。