俯卧保持身体健康
1、多泡温泉或温水浴
性功能下降怎么治 性功能下降怎么治疗 ，性功能下降如何治疗性功能下降如何治疗常规温水浴或温泉有助于锻炼性功能，尤其是温泉。温泉水富含锌、锰等矿物质，有助于调节自主神经功能，快速缓解疲劳，促进血液循环，改善丁丁充血，提供性功能。
俯卧保持身体健康2、经常洗坐浴
定期臀部浴有助于改善男性性功能。如果条件允许，每天洗20分钟到半小时的臀部浴可以促进局部血液循环，具有良好的保健和治疗效果。它不仅能改善性功能，还能缓解前列腺增生、前列腺炎等疾病。
俯卧保持身体健康3、晚上睡觉前洗温水澡
男人白天被交感神经兴奋，晚上被副交感神经兴奋。晚上睡觉前洗个热水澡有助于缓解紧张，使身体适应夜间植物神经的分配，改善性功能和睡眠。但是，应该记住，过热和过冷的水会刺激交感神经，反而使神经紧张，所以应该用38 ~ 39℃的温水慢慢洗澡，以消除紧张。
俯卧保持身体健康4、每天坚持做俯卧撑
俯卧撑是男性锻炼性功能的首选运动。完成俯卧撑需要手臂、胸部、腹部、臀部、腿部和其他部位肌肉群的密切配合。做爱时，男人也需要调动这些部位的肌肉。因此，坚持每天做15次俯卧撑可以提高血管弹性，增加肢体血流量，对改善性功能和减少勃起功能障碍有一定的作用。
俯卧保持身体健康5、改变睡觉习惯
俯卧保持身体健康
图一枕头过高
长时间睡得太高的枕头会压迫心脏并影响血液循环，而长时间供血不足可能会导致男性勃起功能障碍。第三，枕头高度会影响颈椎健康，在严重的情况下会影响性兴奋的神经传导，从而降低性敏感度，容易造成性冷淡。最后，枕头高度往往会使气管阻塞，加重打鼾，导致体内缺氧，影响双方的睡眠质量，并对性功能造成不利影响。当一个人俯卧睡觉时，他会压迫阴囊并刺激丁丁，丁丁很容易造成频繁遗精，影响正常的工作和生活，并升高阴囊温度，这对精子的生长不利。如果你趴在桌子上休息，你会压迫颈动脉，造成交感神经功能障碍、脑缺血缺氧、头痛、头晕等症状，进而影响欲望。
俯卧保持身体健康图二趴着睡觉
男人长期穿紧身裤往往会压迫睾丸，而女人的私处部分不透气，温度调节不好，往往会导致睾丸温度过高，从而影响睾丸功能。长时间穿紧身裤容易使阴囊因阴囊皮肤的收缩和松弛而失去调节温度的功能，只有出汗。因此，女性生殖器潮湿温暖，细菌和霉菌容易繁殖，容易引起局部皮肤感染和泌尿生殖道感染。因此，男人应该长时间穿宽松的内裤和牛仔裤。
俯卧保持身体健康图三少穿紧身裤
适度性生活能促进人体内分泌功能，增强下丘脑-垂体-性腺的内分泌调节，促进性激素分泌。控制人体性活动的神经中枢是下丘脑。适度的性活动可以激活这一部分的功能，并长期保持性能力。然而，性生活不应该过于频繁。性生活过于频繁会使勃起中枢和射精中枢过于兴奋和疲劳，容易出现性功能障碍，并会导致腰背部酸痛无力。
俯卧保持身体健康(4)注意性生活适度
男性饮食最好避免高动物脂肪、高胆固醇、高糖和高盐饮食。锌是维持正常性功能的必要微量元素。一般来说，动物食品含有丰富的锌，易于吸收和利用。即使锌富含植物食物，由于植酸盐和植物纤维素的影响，锌的吸收也较少。富含锌的食物包括贝类，如牡蛎、鱼和虾、牛肉、酸奶、鸡蛋、大豆和豆制品。
俯卧保持身体健康(5)注意饮食合理
1。俯卧伸展
俯卧保持身体健康6、如何提高性功能
首先，按摩脚底涌泉穴，尤其是睡觉和洗脚后，左边81次，右边81次。其次，按肾俞穴(下背部)按摩手部81次。再次按摩阴囊和小腹，一只手从阴囊下部到上部，另一只手从肚脐到下部。两只手被按摩了81次。一般来说，经过以上按摩，丁丁可以自然勃起。
(2)腹股沟按摩
睡觉前，把手放在两侧(大腿根部)的腹股沟上。用手掌沿倾斜方向轻轻按摩36次，每周可按摩几次。它在增强欲望和能量方面起着一定的作用。(3)搓睾丸热搓你的手。首先用右手握住两个睾丸，这样右睾丸在手掌中，左睾丸在拇指、食指和中指的肋骨表面。然后轻轻摩擦它们，向右转30-50次，然后轻轻摩擦它们。也可以通过摩擦操作，即一只手收紧阴囊，固定外肾，另一只手放在万行上，然后用睾丸微热轻轻摩擦。这种方法，也被称为“肾在口袋外”的方法，受到历代中医养生专家的高度推荐。(4)揉揉耳朵早上起床时，轻轻揉揉耳朵周围的指尖或肋骨表面，如双侧反耳膜，或轻轻按压揉捏，以缓解局部轻微肿胀、疼痛和发热感。该方法具有调和阴阳、疏通气血、补肾固精的功效。它是由各个年龄段的养生专家倡导的。(5)爬足健肾仰卧。双手被拉到膝盖上的延髓关节处，通过前胶窝线跑到头部，双手交叉，手掌向上，两个踏板伸直，双手从上面直直地落下，双手向前伸展，上身向前弯曲，双手移到脚心的涌泉穴，双脚伸直，手和脚互相挤压，松手恢复身体仰卧状态。重复10次，或者根据你的能力决定数字。该方法具有壮腰壮膝、补肾固精的功效。(6)双手手掌在腰部同侧摩擦，从上到下来回摩擦约2分钟。以深微热为度，或双手握拳，双手背平面交替击打腰部。力量适中。最好每个案例打大约100次。腰是肾的居所，也叫“擦精门”。具有补肾壮腰、益精通络的功效。(7)小腹摩擦睡觉前，将一只手放在肚脐下耻骨上方的小腹上。另一只手放在腰部，然后，按住腰部的同时，手从右到左慢慢摩擦小腹，感受腹部的温暖。以下是改善性功能的第三至第九种方法。3。俯卧撑当男人做爱时，腰部、背部、手和手臂起着非常重要的作用，因为这些身体部位是男人和女人性生活中的主要力量。上述部位的长期运动有利于增强手臂、腰部和背部的支撑力，从而达到改善和增强性功能的目的。锻炼能增强男性下体周围的肌肉紧张和收缩功能，增强局部血液循环、扩张和充血，从而达到促进盆腔和生殖器官血液充盈、增强性功能的效果。每天晚上睡觉前，仰卧起坐和俯卧撑至少可以在床上做20次。提肛可以随时随地进行，小便时感觉像是突然停顿。4。猫伸展”顾名思义，这组动作的形状像猫伸展。首先，向前伸展双臂，弯曲手掌接触地面，然后坐回到膝盖以上，直到臀部接触脚跟，膝盖接触膝盖，臀部接触脚跟，试着伸展手臂、头部和背部10-15秒钟，然后慢慢放松并重复整个动作。5。向后弯曲手掌向上压姿势类似于正常手掌向上压，只是膝盖贴在地上。稍微向外支撑你的手臂以支撑地面，然后弯曲伸直你的手臂并向上压。注意保持腰部略微弯曲，保持每次运动10秒钟，然后从头再做一次，但是记住要根据你的能力来做。6。肩部锻炼举重和提升身体可以增加灵活性。在床上翻身和翻滚需要肩膀上下、左右灵活。为了达到最佳效果， 仰卧，弯曲膝盖，双臂交叉在胸前，或将它们固定在脖子后面作为支撑，慢慢抬起头和肩膀，让肩膀离地面4英寸。保持这个姿势3次，然后放松并重复这个动作，次数限于个人舒适。根据自己的实践逐步增加次数。8.臀部和腹股沟锻炼
(1)双脚并拢坐在地板上，双腿收拢，膝盖分开，肘部放在膝盖之间，踩在关节上。然后保持两步，触摸脚底，身体稍微向前弯曲，同时，将肘部分别压向膝盖，慢慢将膝盖压向地板。当你感到腹股沟紧张时，停下来保持这个姿势几秒钟。放松，重复这个动作2到3次。执行此操作时，请确保它非常柔软。
(2)盘腿坐着，身体稍微前倾，双臂尽可能向前伸展。当你感到腹股沟紧张时，再次轻轻弯曲一两次。放松一会儿，重复上述动作2-3次。
9。凯格尔式运动
凯格尔博士在20世纪40年代首次发明了这种运动来帮助女性增强膀胱控制。这些锻炼也可以帮助男性实现性勃起，从而获得更频繁、更强烈的高潮和性享受。这套练习主要训练排尿来控制肌肉。
(1)想象一下开始排尿和停止的感觉。你可以感觉到腹股沟深处的肌肉收紧了。根据这个方法，一直数到3。经过一段时间的练习，你可以数到5。只要你进展顺利，将来你可以数到10。
(2)尽快拉伸和放松这些肌肉。
(3)想象一下膀胱排空后挤出几滴尿。这时，你会觉得腹壁也收紧了。