2、饮食调理
3、戒烟酒
4、纠正不良习惯
5、避免有害物质的影响
6、饮食注意
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男性在补充精子时必须注意锌和硒的摄入。补锌食品包括海鲜动物肝脏、瘦肉、禽肉、鱼和蛋黄，补硒食品包括海鲜动物内脏、鸡蛋、瘦肉、芝麻和大蒜。精子质量差的男性可以直接服用玉智苑片等营养补充剂进行补充。
2。播种。植物种子具有补肾壮阳的作用，如韭菜籽、韭菜籽，即所谓的“阳气草”，还有山药、洋葱、芡实、枸杞、莲子、何首乌、板栗、腰果、桑椹等。都可以滋养阳气，建议男性多吃点。
3。水产品。鲍鱼、泥鳅等水产品是良好的壮阳食品，鱼、虾、贝类和海藻富含锌。100克干蛤的锌含量高达13.63毫克，红色贝类的锌含量高达11.58毫克。
4、富含胚芽的食物。经常食用富含小麦胚芽、玉米、全麦面粉等食物可以补充维生素B和维生素E，因为缺乏维生素E会导致男性荷尔蒙分泌过少。
5。坚果食品。像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。坚果富含锌，100克核桃含锌量高达12.59毫克，所以男性应该多吃坚果。
1。青椒炒猪肝
材料:猪肝用清水浸泡1分钟备用；青椒；适量葱、蒜、姜、淀粉:将青椒洗净，去籽切丝，将葱洗净，切成节，将姜洗净，切丝，将蒜洗净，放入锅中加热后切成片，将猪肝放入锅中炒1分钟左右，取出备用
将蒜、洋葱根、姜放入锅中炒香， 向锅中加入适量盐和鸡精“青椒”一起炒，炒青椒至熟“2 ”,牡蛎粥“材料:新鲜牡蛎肉100克，香米100克，五香猪肉50克，切碎的大蒜1汤匙(15克)和韭菜末1汤匙(15克)。将新鲜牡蛎肉用少许醋浸泡在水中20分钟，然后在沸水锅中用大火烧开， 倒入香米，煮到开花时改为中火，加入猪肉片、牡蛎肉、盐，然后改为大火一起煮成咸粥，最后加入蒜末、葱末、白胡椒和芝麻油。
材料:泥鳅、豆腐、葱、姜、蒜、腐乳
方法:买回泥鳅后，休息两天，中间换水几次，烹饪前换水后，向水中滴几滴清油，让泥鳅排干肚子里的所有沉淀物
豆腐，在沸水中浸泡10分钟， 将腐乳用适量的水捣碎成腐乳备用，将生姜和大蒜捣碎，放入锅中加热猪油，用小火炒生姜和大蒜。 将姜和大蒜油倒入碗中备用。将干净的锅倒入冷水中，加入豆腐和泥鳅，慢慢用火煮沸，撇去浮沫，倒入姜蒜油和烂牛奶，用大火煮沸，转到低热，煨约20分钟。最后，加入盐，撒上葱花即可食用。