有什么方法可以增肥 快速增肥的方法有哪些 ，什么方法可以用来增加体重什么方法可以用来快速增加体重对有些男人来说，身体很瘦，很难给人安全感，需要变得更强壮，育肥是非常必要的，育肥不是一味的让自己发胖，需要掌握好方法，让自己的身体更匀称，肌肉更好，那么有什么方法可以育肥呢？快速增重的方法有哪些？
1、如何增肥
1，短期锻炼
如果我们想减肥，我们必须进行长期锻炼才能取得效果。但是你想要增加体重的恰恰相反。短期锻炼更有利于增加体重。因为当做有氧运动时，首先要使用的是储存在人体内释放能量的糖。运动半小时后，糖原释放的能量开始转化为脂肪释放的能量。运动后大约一小时，运动所需的能量主要是脂肪。因此，对于那些想变胖的人来说，每天锻炼半小时左右就足够了。他们不会太累。似乎通过锻炼增加体重比减肥容易得多。
2。快速爆发性运动
如果你想增加体重，你怎么能失去快速爆发性运动？人体肌肉由许多肌肉纤维组成。关键点可分为两类:白肌纤维和红肌纤维。在运动中，如果你做快速爆发力运动，主要是白肌纤维得到锻炼，所以肌肉群很容易发育和结实。如果你这样增加体重，你会变得越来越“粗糙”。一个月后，不知不觉中，你发现自己变得又胖又壮。你开心吗？
3、力量训练
看电视哪个举重运动员、短跑运动员、赛艇运动员有强壮的肌肉，看你很羡慕对吗？然后你做力量训练！例如，你可以在家举起哑铃，在操场上仰卧起坐，俯卧撑和其他力量训练练习。然而，力量训练这些运动是相对困难的，所以那些想要增加体重的人必须有毅力。永远不要半途而废！
2、增肥的食谱
1。沈凌粥
原料:党参15克，白茯苓20克，粳米200克，生姜适量。
练习:将党参和茯苓切片，捣碎茯苓，浸泡半小时，将两种材料煎两次，将两边的药汁混合，然后加入粳米煮粥。
功效:益气补血、健脾养胃、长肌、增重。
2，地黄
原料:地黄30克，葡萄干50克，糯米50克，白糖适量。
练习:熟地黄加水煎煮两次，合并两次煎液，加入糯米和葡萄干，文火煨粥，加入白糖调味。
功效:益气补血、强筋壮骨、强筋润泽。适用于体弱多病、面色苍白、气血两虚者。
3。多籽粥
原料:桑椹30克，莲子30克，生米芽30克，枸杞10克，五味子10克。100克精米和5克甘草。
练习:将桑葚、豆芽、枸杞、五味子熬成汤，将粳米和莲子加入汁中煮粥，然后煮粥。
功效:清热养阴，养胃生津。经常食用可以产生肌肉和皮肤，增加体重。
4、枸杞百合糯米粥
原料:枸杞20g、百合30g、粳米100g。适量红糖。
练习:将材料洗净准备好后，将粳米、百合、枸杞和清水加入文火慢炖的粥中，煮好后加入红糖。
功效:清心安神，滋补肝肾，若身体瘦弱，可有效增加脂肪。
5，贻贝汤
原料:适量贻贝和紫菜。
练习:将贻贝和紫菜炖在一起。
功效:滋阴潜阳，主要用于甲亢引起的消耗和消瘦，有助于增加体重。