睡觉时，床垫太软，会导致身体中部下垂，躯干形成弧形，使脊柱周围韧带和椎间隙过载，增加腰椎的生理曲度，造成长时间背痛。同时，柔软床上的肌肉不能完全放松，这将随着时间的推移影响同一房间的肌肉力量。清华大学玉泉医院性医学教授马晓年指出，腰部和背部的肌肉力量在同一个房间里非常重要。尤其是对于男性来说，当他们采取男性上下和侧卧的姿势时，男性应该依靠腰部和腿部的力量来帮助控制同一房间的力量。一旦腰部受损，很容易影响同性运动。
1、睡前事宜
男人上床前适宜做哪些事 睡前怎么做有利于健康 ，一个男人睡觉前做什么和睡觉前做什么对他的健康有好处1。按摩涌泉穴
当你躺在床上难以入睡时，自己按摩涌泉穴:将一只脚的脚背放在另一只脚的大脚趾上，来回摩擦，直到脚背发热，然后换另一只脚。这样，你的大脑会集中在你的脚上。很长一段时间后，你会感到疲倦和困倦，你会想睡觉。如果你坚持很长时间，它也可以在医疗保健中发挥作用。2。梳头放松你的神经“睡前梳头有助于平滑血管，增强脑细胞的营养供应，延缓大脑衰老”。睡觉前梳头可以改善睡眠和睡眠质量。辛苦工作一天后，梳头可以放松神经，缓解疲劳，让大脑好好休息。梳头发的梳子应该尽量使用角梳、玉梳和木梳，梳齿不应该太尖或太密。梳理力应该适中，不要太轻或太重。梳理速度不应太快或太慢。每次梳头时，你应该用中等速度，中等力度，直到感觉到为止。要梳整头，最好一天梳三次，每次10分钟。3。适度有氧运动“适度运动”是指运动后令人愉快但不累的运动。睡觉前6小时进行30分钟的有氧运动，注意睡觉前不要运动。最好快点走30分钟，然后慢慢回家，用热水浸泡你的脚(浸泡你的背部)来帮助你入睡。体质差的人适合做放松运动，如太极、气功和散步。体质好的人可以做低强度的有氧运动，如慢跑和慢车，以增加他们的活力。4。睡前热水足浴睡前热水泡脚可以促进足部血管扩张，加速血液循环。脚上有许多穴位，热水的刺激可以起到很好的保健作用，特别是对那些失眠和脚静脉伸展的人。建议睡前浸泡双脚15-30分钟，水温30-40℃。如果条件允许，每天晚上睡觉前30分钟洗个热水澡。足浴疗法:磁石、菊花、黄芩、夜交藤加水煎煮两次，去渣取汁，倒入浴缸，趁热浸泡洗脚15-30分钟，每晚一次。睡觉时，床垫太软，会导致身体中部下垂，躯干形成弧形，使脊柱周围韧带和椎间隙过载，增加腰椎的生理曲度，造成长时间背痛。同时，柔软床上的肌肉不能完全放松，这将随着时间的推移影响同一房间的肌肉力量。清华大学玉泉医院性医学教授马晓年指出，腰部和背部的肌肉力量在同一个房间里非常重要。尤其是对于男性来说，当他们采取男性上下和侧卧的姿势时，男性应该依靠腰部和腿部的力量来帮助控制同一房间的力量。一旦腰部受损，很容易影响同性运动。（1）床太软：减弱性力量睡觉时，床垫太软，会导致身体中部下垂，躯干形成弧形，使脊柱周围韧带和椎间隙过载，增加腰椎的生理曲度，造成长时间背痛。同时，柔软床上的肌肉不能完全放松，这将随着时间的推移影响同一房间的肌肉力量。清华大学玉泉医院性医学教授马晓年指出，腰部和背部的肌肉力量在同一个房间里非常重要。尤其是对于男性来说，当他们采取男性上下和侧卧的姿势时，男性应该依靠腰部和腿部的力量来帮助控制同一房间的力量。一旦腰部受损，很容易影响同性运动。2、睡眠会影响欲望
提示:床垫应该适度坚硬和柔软。一般来说，躺在床上可以让身体的各个部分感觉合适，腰部应该得到很好的支撑。此外，没有噪音，更大的床，整洁的床上用品等因素，这也有助于提高性生活质量。
（2）枕头高：影响勃起度我们经常说“放松”。然而，日本睡眠研究人员通过对近100名不同年龄的已婚人士的调查发现，枕头太高，会影响性功能。首先，如果枕头长时间过高，很容易导致大脑血液循环不良，这会降低垂体分泌性激素的功能，并可能进一步影响欲望。其次，当枕头太高时，心脏容易受压，影响血液循环。然而，长期供血不足可能导致男性勃起功能障碍。第三，枕头高度将提示:床垫应该适度坚硬和柔软。一般来说，躺在床上可以让身体的各个部分感觉合适，腰部应该得到很好的支撑。此外，没有噪音，更大的床，整洁的床上用品等因素，这也有助于提高性生活质量。 （3）趴着睡：损伤生殖器在所有的睡眠姿势中，俯卧被认为是最不健康的。史明指出，当男人睡在床上时，他们会压迫阴囊并刺激丁丁，这容易造成频繁遗精，影响正常的工作和生活，同时也会升高阴囊温度，这不利于精子的生长。睡在床上的女性很可能会导致乳房畸形。在办公桌上休息会压迫颈动脉，引起交感神经功能障碍、脑缺血缺氧、头痛、头晕等症状，进而影响欲望。
提示:美国室友专家凯瑟琳·默瑟(Catherine mercer)认为舒适自然的睡眠姿势是最合适的。夫妻做爱后，丈夫可以从背后搂着她睡觉，这样双方就可以在不压迫心脏的情况下充分接触，这有利于增进夫妻感情，提高睡眠质量。如果双方都累了，背靠背睡觉也是一个不错的选择。
（4）睡太晚：当心性早衰
随着生活的多样化，越来越多的“夜猫子”出现了。早些时候，Sohu.com进行的一项调查显示，超过八名成年人有睡懒觉的习惯，导致近七名成年人出现健康问题。熬夜对健康有害，容易导致抵抗力下降、记忆力下降、内分泌失调、肠胃问题等。芝加哥大学社会学教授劳曼(Lawman)从性别关系的角度指出，熬夜让许多年轻人“过早性失败”。二三十岁的人不如五六十岁的人能干。对男人来说，睡得太晚会导致早上不勃起，做爱时缺乏快乐，总是无精打采，同一个房间持续时间短。对女性来说，熬夜会使女性的私处缺乏润滑，合住一个房间时变得懒散，皮肤和身体变得差，并降低性信心。
提示:定期睡觉，尽量在11点前入睡，睡觉前尽量不要打手机或看电视。一些室友建议裸睡，认为这样人体会更放松，也有利于增强身体的免疫能力，并能最大程度地消除疲劳。为了在睡眠中保持旺盛的性能力，最好的状态是保持733，548小时的睡眠，晚睡者也应确保全天睡眠时间达到6小时。
（5）睡太久：降低欲望望
人们都知道睡眠不足以伤害身体，但是北京中医药大学东直门医院男科主任李海松指出，睡得太久也会降低欲望。在《黄帝内经》，有句谚语说“长眠伤人气”。长时间躺着休息或睡觉，没有身体活动，容易出现气虚症状，这会使人体血液循环失去原来的规律，心率减慢，血流减慢，睡眠越多，你就会变得越懒，这也可能导致性功能障碍、精神萎靡、疲劳、心悸、气短、欲望减少，甚至性冷淡。
提示:不要长时间“熬夜”。如果你因睡眠时间过长而感到不适，你可以通过适当的体育锻炼来促进血液循环，如快走和慢跑，以帮助恢复活力。此外，长时间睡眠后立即做爱是不合适的。最好先喝点水，吃点东西。