锻炼和健身是人们经常做的事情，尤其是现在许多男性朋友为了保持完美身材做了很多锻炼。在锻炼过程中，我们可以使用一些有益于锻炼的工具，比如哑铃。许多人应该用哑铃锻炼...
1、宅男利用哑铃健身
宅男要如何利用哑铃锻炼身体 如何让宅男变男神 ，御宅族如何用哑铃锻炼御宅族如何成为男性神1，哑铃水平推
a .重点锻炼区胸大肌、三角肌和肱三头肌。b .起始位置仰卧在平坦的长凳上，双脚平放在地面上。手掌朝上握住哑铃。c .运动过程双臂向两侧伸展，肘部慢慢扭曲，哑铃垂直下落，到达最低位置时向上推。向上推时呼气。然后重复这个动作。d .训练要领不要拱起你的背部和臀部或屏住呼吸，这会使你的肌肉失去控制，而且很危险。2。胸大肌上部向上斜哑铃水平推“关键运动部位”，其次是三角肌前部和肱三头肌。a .重点锻炼区仰卧在长凳上，向上倾斜35-45度。b .起始位置保持手臂伸直，将哑铃放在肩膀上部。当你把它降低到胸部的上部时吸气。当你把它降低到最低位置时，向上推，向上推时呼气。c .运动过程在训练过程中，主要力量将集中在胸大肌上，使胸大肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为辅助力量。d .训练要领a .重点锻炼区仰卧在平坦的长凳上，双手握住哑铃，掌心相对，向上推，直到双臂伸直并支撑在胸前。a .重点锻炼区仰卧在平坦的长凳上，双手握住哑铃，掌心相对，向上推，直到双臂伸直并支撑在胸前。b .起始位置双手哑铃平行向两侧落下，肘部略微弯曲，哑铃落下，直到胸部两侧的肌肉感觉完全伸展，上臂降至肩部以下。哑铃落下时，深呼吸。握住铃铛，当它升回到原来的位置时呼气。c .运动过程如果哑铃向两边倒，手臂伸直，胸部肌肉很难有伸展和肌肉收缩的感觉。d .训练要领a .重点锻炼区上胸部和三角肌。a .重点锻炼区仰卧在倾斜的长凳上，双手举着哑铃，掌心相对，向上推直到双臂伸直。b .起始位置两个哑铃平行向两侧落下，肘部微微弯曲，哑铃落下直到胸部两侧的肌肉感觉完全伸展。哑铃落下时，深呼吸。握住铃铛，当它升回到原来的位置时呼气。c .运动过程如果哑铃向两边倒，手臂伸直，胸部肌肉很难有伸展和肌肉收缩的感觉。d .训练要领a .重点锻炼区健身肱三头肌。a .重点锻炼区全身直立，双手握住杠铃或向后握住杠铃，上臂弯曲并固定在头部两侧。b .起始位置吸气，以肘关节为轴，用力伸直并抬起前臂，停止2-3秒。然后吸气，慢慢放下弯曲的手臂回到颈部。重复练习。c .运动过程上臂必须紧紧贴在耳朵一侧。上臂必须用两个肘夹住。上臂应该垂直于地面。两个肘部的顶端应该垂直向上。不要向前或向后移动以获得力量。d .训练要领A .关键锻炼部位自然地站在凳子的一端，上身向后弯曲，平行于地面，左手用手掌支撑在凳子上，右手握住哑铃，弯曲肘部，使右上臂靠近身体一侧，平行于背部，前臂下垂。a .重点锻炼区自然地站在凳子的一端，上身向后弯曲，平行于地面，左手用手掌支撑在凳子上，右手握住哑铃，弯曲肘部，使右上臂靠近身体一侧，平行于背部，前臂下垂。b .起始位置将铃保持在上臂附近，固定肘部位置，将铃向上向后提起，直到手臂伸直，然后慢慢放下并恢复。只有前臂上下移动。c .运动过程采用“隔离培训原则”。当握住铃直到整个手臂伸直时，使三头肌完全收缩，保持静止，静静地数1、2和3，然后放下并恢复。d .训练要领b .起始位置坐或前倾，ta .重点锻炼区b .起始位置c .运动过程d .训练要领 当铃弯曲时，不要放松腰部和背部。当铃弯曲到胸部时，尽可能收紧肱二头肌，并保持静止3秒钟。然后，慢慢放下它。也可以站着做。2、哑铃重量如何挑选
哑铃有两种，一种是可拆卸的，另一种是固定的和不可拆卸的。拆装式相对灵活，可随时增减重量，适合体育学生和日益增多的人群。不可拆卸型体积小，日常维护简单，适合普通人，特别是18岁以上的人。“哑铃”的重量有两种表达方式，一种是磅(磅)，另一种是千克(千克)，一磅大约是0.45千克，现在更正常的规格是磅。
对于5-13岁的儿童，建议购买1-2LB的哑铃。哑铃的重量在这个年龄不需要改变。建议选择不可拆卸的类型，14-18岁儿童选择4-6LB。这个年龄组的力量变化很大。建议选择可拆卸式，这样可以随时增加重量。
对于30岁以上的人，建议购买4LB不可拆卸型。这类人在力量上是定性的，不需要购买可拆卸的类型。此外，可拆卸式不易维护且体积庞大。
对于50岁以上的人，建议选择2-3LB哑铃锻炼。老年人患有骨质疏松症，肌肉力量下降。不建议选择重量过大的哑铃。
对于体育学生和运动员来说，选择可拆卸式更合适，因为这类人的力量差异很大。如果选择不可拆卸的类型，必须同时选择几次，导致不必要的浪费。
女孩可以减少1LB的基本体重。
哑铃适合多少钱？根据自己锻炼的需要，购买前一定要小心，多了解，以免误入歧途，造成不必要的浪费。
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