身体对每个人都很重要。他们说身体是革命的首都。没有身体的健康，就没有别的了。睡眠对身体的健康影响是不言而喻的。如果睡眠不好，身体的健康会非常危险，尤其是对男人来...
1、男人失眠怎么办
男人失眠怎么办 如何缓解男人失眠 ，如何缓解男性失眠1。失眠饮食要求
1。补充能减轻肝脏压力的食物:如绿色和酸味水果，如柠檬、猕猴桃、李子和绿色蔬菜。2。三餐的合理分配:早餐充足，午餐适中，晚餐清淡。有规律的饮食可以帮助睡眠。3。镇静情绪花茶:例如玫瑰茶和薰衣草茶，如果你想增强睡眠促进效果，可以加入少量具有镇静作用的酸枣仁一起饮用。4。建议少吃点，避免高脂肪肉类和蛋糕零食。5。睡觉前用热水浸泡你的脚，喝牛奶来帮助你入睡。什么食物可以缓解失眠？6。如果你半夜醒来后睡不着，吃3-5块饼干，喝一杯酒，然后你就可以睡着了。7。当烦躁不安难以入睡时，喝一杯糖水产生大量血清素并抑制大脑皮层。2。百合粥原料:10个栗子(去壳切碎)、15克桂圆肉和50克抛光糙米。食谱:用文火煮稀饭，用糖调味。功效:适用于心血肾精不足引起的失眠、心悸、腰膝酸软。2、怎样才能够快速入睡
1。把你的卧室变成睡眠天堂。
首先，你的卧室必须安静、黑暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，褪黑激素控制生理周期(即你的24小时生物钟)。使用厚窗帘(或其他东西)来隔离外部光源，并使用风扇或白噪声来掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于睡眠，所以恒温器应该调整好。当然，开窗或使用电风扇有利于室内空气流通。如果室内空气太干燥，你也可以使用加湿器。2。服从你的本性。晚上睡觉对你来说更容易，因为你的身体知道它是——。你可以做任何你想做的事情，为睡眠做好心理准备。(读几页，花5到10分钟在个人卫生上，或者冥想一会儿？每天按时睡觉和起床也很重要，即使是在周末。3。确保你的床只用于睡觉和xx。避免在床上工作、付账、看书或看电视。如果你只想把睡觉和你的床联系起来，那么你在床上需要做的就是睡个好觉，而不是整夜翻动煎饼。4。驯服你的胃。太饱或太饿会扰乱睡眠。睡觉前不要吃大餐，或者饿得睡不着觉。另一方面，如果你放下的时候肚子还很饱，胃酸会回到进食通道。如果你真的饿了，吃富含碳水化合物的零食会触发大脑释放血清素，这有助于放松身心。试试全麦饼干或一碗麦片。这些食物含有牛奶或少量火鸡，富含氨基酸，还能促进睡眠。5。当心咖啡因。每天摄入过量咖啡因会导致不规律的睡眠，即使它不会影响睡眠时间。当你50岁时，你的新陈代谢会变慢，所以咖啡因会在你体内停留33，354小时，甚至更长10小时。睡觉前6小时你只能喝两杯茶/咖啡/可乐。如果这不起作用，那就戒掉咖啡因。6。累了就睡觉。事实上很简单:如果你的身体感到疲劳，很容易入睡。斯坦福大学医学院的一项研究要求一组50-76岁的睡眠障碍受试者每周进行四次一个半小时的中等强度锻炼。与其他因类似情况未参加锻炼的测试组成员相比，参加锻炼的成员平均睡眠时间每晚增加1小时，睡眠时间更少，睡眠时间更短，总体睡眠质量有所提高。户外运动尤其有效。暴露在阳光下有助于避免午睡，巩固人体的生物节律。睡觉前锻炼3小时。7。洗个澡。睡觉前1-2小时洗个热水澡。当你离开浴缸时，你的体温会逐渐下降，让你感到疲倦。但是，在你去之前不要洗 甘菊、缬草、卡瓦胡椒、西番莲、黄芩、薄荷和啤酒花被证明是有效的。这些草药可以添加到茶或其他东西中。睡觉前喝一杯菊花茶可以帮助你放松。如果你愿意尝试缬草，推荐剂量应该控制在平均每天2到3克。但不要将其与酒精和刺激性药物混合。如果使用卡瓦，剂量应在睡前控制在60和120毫克。阅读全文