#说到补钙，许多人会认为补钙是女性应该做的。事实上，补钙的问题也是许多男人应该做的。男人也需要补钙。饮食疗法是一种非常好的方法。那么男人应该吃什么来补充钙呢？男...
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1、男人补钙该吃什么
男人补钙应该吃什么 男人吃什么补钙最好 ，男人应该吃什么来补充钙男人应该吃什么来补充钙是最好的谈到补钙，许多人的第一反应是，男女老少都不需要补钙。事实上，情况并非如此。男性补充钙也同样重要。只有让他们的身体更强壮，他们才能拥有健康的身体。那么，从健康饮食的角度来看，男人应该吃什么来补充钙呢？
#1。豆腐 #4盎司含有120 ~ 390毫克钙。素食者的好消息是:每种肉类替代品都有另一个好处:富含钙。豆腐富含钙，这与凝固豆浆制品的加工密切相关。 #2。大豆(煮熟) #每半杯含有100毫克钙。大豆可以增加你饮食中的蛋白质和ω-3脂肪酸(它有助于大脑功能、减少炎症和预防心血管疾病)。每个杯子中含有的100毫克钙可以增加一顿饭。 #友谊提醒:在豆制品中，豆浆需要煮7次才能食用。然而，豆腐不应该和一些蔬菜一起吃，比如菠菜。菠菜含有草酸，草酸能与钙结合形成草酸钙结合物，从而阻碍人体对钙的吸收，因此豆腐等豆制品不适合与菠菜一起烹饪。然而，如果豆制品是用肉烹制的，它们会尝起来美味可口，营养丰富。 #3。芝麻(烤) #1盎司含有280毫克钙。小芝麻含有大量的钙，一盎司芝麻含有超过每日钙需求量的1/4。只要确保你选择未去皮的芝麻，因为钙主要在外壳中。 #4。菠菜(煮熟) #每半杯含有120毫克钙。你多吃大力水手最喜欢的食物的另一个原因是:每份菠菜可以补充12%的每日钙需求。这种绿叶蔬菜也是帮助锻炼肌肉的最佳铁质来源之一，并且富含维生素A和钾、叶酸、钾和锌。 #99药剂师温馨提示:如果有缺钙或骨骼疾病容易发生，食用上述食物可能不足以补充钙，可以适当服用钙片。 #2、补钙饮食误区
1。喝骨头汤后，就不会缺钙了。
#骨骼中的钙永远不会轻易溶解。一些实验证明，在高压锅中烹饪两个小时后，骨髓中的脂肪已经一个接一个地浮出水面，但是汤里的钙仍然很少。用骨汤补充钙只有一种方法:加入半碗醋，煨一两个小时。醋能有效帮助骨钙溶解。应注意:此时不要使用高压锅，最好用砂锅炖制，以免骨汤溶解过多铝。 #2。喝牛奶对补钙没有帮助。 #虽然有些人到处宣称牛奶含有大量蛋白质，但它会使身体微微发酸，并促进钙的流失，但事实并非如此。事实上，牛奶中的蛋白质含量只有3%，但水分含量高达87%。每250克牛奶含有250毫克以上的钙，富含钾和镁，以及维生素D、乳糖和促进钙吸收的必需氨基酸。 #与肉不同，牛奶不是酸性食物，而是弱碱性食物。因此，牛奶不会使人的体液变酸，也不会促进钙的流失。综合评价表明，牛奶仍然是最好的补钙食品。 #3。豆奶是一种高钙食物 #营养学家经常建议不能喝牛奶的人改喝豆奶。的确，豆浆在许多方面都是非常好的食物，但是就钙含量而言，它远不如牛奶，不是牛奶的两倍。这是因为，尽管大豆的钙含量不太低，但在加入10杯水并研磨成豆浆后，其含量非常低。 #喝一杯豆浆，就吃几十颗豆，其中钙很少。豆浆对骨骼的真正好处是它能提供植物雌激素，减少更年期妇女的钙流失。 #4。吃牛肉对骨骼有益 # 许多人认为欧洲人和美国人有强壮的骨骼，因为他们喜欢牛肉。事实上，许多吃大量牛肉的人都是严重缺钙的人。这是因为牛肉本身含钙非常低，所有肉类都是如此。同时，肉类含有大量的“酸性元素”，主要是磷、硫和氯。它们使血液趋向酸性，身体不得不利用食物和骨骼中的钙离子来中和和形成酸性元素，从而增加体内钙元素的流失，减少钙的吸收。因此，缺钙的中老年人应该适当控制肉类的摄入量，无论是红肉还是白肉。5.吃蔬菜与骨骼健康无关
虽然许多人喜欢动物食品，但他们很少注意补充蔬菜。他们认为蔬菜只含有膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。事实上，蔬菜不仅含有大量钾和镁元素，有助于维持酸碱平衡和减少钙流失，而且还含有大量钙。
绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、大白菜、甘蓝、芹菜等。它们是不可忽视的补钙蔬菜。最近的研究证实绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成因素，骨钙素是钙沉积到骨骼中所必需的。
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