1、男人保持年轻要吃什么
男人保持年轻要吃什么 男人吃什么食物保持年轻 ，男人吃什么食物来保持年轻美国专家认为菠菜可以促进肌肉生长。菠菜中含有的3种脂肪酸和叶酸可以为肌肉合成提供一定的能量。叶酸还能加速生殖器官的血液循环，提高性能力。
对于老年人来说，菠菜有一个突出的优点，那就是它丰富的叶黄素可以延缓老年黄斑变性的恶化。多吃菠菜可以防止人的视网膜老化和脱落，因为菠菜含有抗氧化物质，可以防止老年人眼睛的“黄斑变性”，延缓老年黄斑变性和衰老引起的失明或视力下降。TOP2，黑豆黑豆素有豆中之王的美誉。黑豆主要产于印度、缅甸、巴基斯坦等国，富含蛋白质、维生素e、b族、钙、铁、亚油酸、卵磷脂等成分。在古代药典中，黑豆被记载具有“保色、明目、乌发、美白”等功效。例如，根据唐朝的《本草拾遗》，黑豆可以“明目、安神、养颜”服务时间长，颜色好，白色不老。“；明朝《本草纲目》年记载“李守玉每天早上吞下27颗黑豆，直到老去”。苏东坡还写了当时北京内外年轻男女吃黑豆美容的故事。这显示了黑豆的营养价值。TOP3，Eggs每天早上吃一个鸡蛋不仅会增加胆固醇，还会让人们一整天消耗更少的卡路里，并无意识地减肥。鸡蛋提供高质量的蛋白质，还含有12种维生素和矿物质，其中维生素B有助于改善记忆力。TOP4，豆子多吃豆子对心脏有好处。它含有的不溶性纤维可以有效降低胆固醇，而其他可溶性纤维可以帮助清除体内的垃圾。此外，豆类还含有蛋白质、碳水化合物、镁和钾。专家建议每周至少吃三次豆类。TOP5，西兰花这种蔬菜美味又普通。它含有维生素A、维生素C和维生素K，有利于骨骼生长。甚至那些通常只存在于黄色植物中的植物，如胡萝卜和橙子？普鲁兰多糖在西兰花中也很丰富。TOP6，干果菠萝干，杏干和许多其他干果只在生产过程中被过滤掉，水果中所含的维生素和其他有益元素被大量保存。干果除了富含维生素外，还含有铁、钾等多种矿物质，干果中的含糖量低于普通水果，不易发胖，是一种不错的零食。TOP7，Oat没有什么比燕麦片更适合你的早餐了。它能给你一天的动力，让你精力充沛，投入工作。燕麦富含锌，可以抗疲劳和提高免疫力。如果上述原因不令人满意，那么请记住燕麦也可以减轻体重和心脏病风险。营养学家尼基·库贝克(Nikki Kubek)表示，燕麦富含可溶性纤维素，可以通过清除胆固醇来保护心脏和血管。在某些情况下，燕麦降低了30%或更多的心脏病风险。2、运动使人年轻的方法
容光焕发的脸:出汗比敷面膜更有效。
为了延缓皮肤衰老，排毒、保湿和营养是不可或缺的。如果毒素不能排出，很容易长斑和痤疮。如果水分保存不好，它可能会裂开。如果营养跟不上，皱纹就会增加。锻炼可以一举两得，彻底解决皮肤问题。”体育运动一般都会出汗。汗水可以从细胞中排出污垢和自由基。因此，运动出汗后，我们会感到舒适和精神焕发。这比我们使用多少面膜更有效。国家体育总局健身气功管理中心副研究员丁丽玲(音译)说，“运动中出汗也能刺激皮肤和细胞油脂的分泌。合适的油是天然保湿剂，适合每个人的体质，没有刺激。此外，运动可以加速血液循环，血液中的营养和水分可以有效地转移到皮肤细胞 心脏老化有两种表现。一是心肌力量减弱，心脏跳动不再剧烈。另一个是心脏血管循环的阻塞。虽然随着年龄的增长，心脏老化是不可避免的，但是坚持锻炼可以延缓心脏老化。丁丽玲说，锻炼可以增加心肌力量。当你运动时，你的心脏自然会跳得更快，你心脏泵血的能力也会提高。心肌力量将在这个过程中得到锻炼。此外，运动可以加速血液流动，分解血脂功能，保持心脏血管清洁畅通，增加血管弹性，提高血液粘度。
“有许多有氧运动可以锻炼心脏功能。常见的有慢跑、游泳、有氧运动、登山、北欧徒步、跳绳、各种球类运动和快走。年轻人最好慢跑，中年人和老年人最好小跑和游泳。”北京体育学院研究员周陆琴介绍说。
然而，做有氧运动时，首先，你应该仔细做热身运动。其次，你应该一步一步地做练习，掌握练习的强度。如果运动强度过高，不仅会增加心脏负担，而且不能达到延缓心脏衰老的目的。一般健康人应该每次锻炼大约30分钟，每周三到四次。
肌肉紧实:锻炼核心肌肉防止萎缩
人的肌肉在20到30岁之间会达到顶峰。这时，年轻人的肌肉是有棱角的，但是30岁以后，肌肉将以每年1%的速度减少，肌肉萎缩，蛋白质会变胖。锻炼是延缓肌肉老化的唯一方法。
日常生活中的锻炼活动主要是肢体锻炼。事实上，核心肌肉群也应该经常锻炼。“无论是什么样的运动，甚至是日常生活中的搬家、做家务和散步，他们都离不开核心肌肉群。核心肌肉群包括腹部、下背部和臀肌，可以提供身体稳定性、爆发力和肌肉耐力，让你在行走或跑步时变得更轻。我们都知道，肌肉如果不运动就会萎缩，核心肌肉群萎缩最快。要锻炼核心肌群，可以尝试国家体育总局推出的四种健身气功，即六字诀、八段锦、一金经和五禽戏。这四种技巧简单易学，是中国气功的精髓。”周陆琴说道。
年轻骨骼:负重锻炼增强骨骼
骨骼的生长和维护遵循“先用后退”的原则。当年轻人经常锻炼和使用骨骼时，骨骼和骨量会慢慢积累，当他们年老时骨质疏松症不会轻易发生。相反，如果你年轻时不喜欢运动，中年和老年时，你的骨骼质量会比别人差得多。
丁丽玲说可以做更多的负重锻炼来延缓骨骼老化。当进行负重锻炼时，由于来自地面的反作用力，人体比其他锻炼更重要。骨骼肌会不断收缩和拉伸来刺激骨骼。因此，像足球、篮球、网球和舞蹈这样的普通负重运动比游泳和自行车这样的非负重运动更能刺激骨骼。负重锻炼，特别是有规律的负重锻炼，更有利于青少年获得更高的峰值骨量。但是，负重锻炼应该适度，连续锻炼半小时至一小时，适度出汗是合适的。