男人有时承担更重的责任，但也付出更多的体力，并且需要食物来补充营养，以便有能量输出。对男人来说，正常的饮食非常重要，为了更健康更强壮，养成良好的饮食习惯是必要的...
1、男人饮食需要注意
男人如何吃出健康体魄 这些饮食要点要了解，男人如何吃健康的身体这些饮食要点来理解1。食用一定量的铬
铬有助于促进胆固醇代谢和增强身体耐力。此外，在某些身体条件下，它还能促进肌肉形成，避免脂肪过多。中年男性每天需要至少50微克铬，而那些高活动量的男性每天需要100-200微克铬。如此剂量的铬很难从食物中摄取。因此，建议男性服用含铬的药物制剂，如多种维生素和矿物质，或喝啤酒。2。食用富含植物纤维素的食物植物纤维素的主要功能是加速肠道蠕动，降低胆固醇和一些胆盐，降低血液中的葡萄糖和脂肪酸，并具有降血压的作用。此外，它可以消除一些致癌物质，避免直肠癌。吃富含植物纤维的食物的人会感到饱了，而不用担心积累过多的卡路里，所以它有减肥的效果。建议男性每次食用18~20克植物纤维。富含植物纤维的主要食物包括麦麸、全麦面包、卷心菜、土豆、胡萝卜、苹果、莴苣、花椰菜、芹菜等。3。食用含镁镁的食物有助于调节人体心脏活动、降低血压、预防心脏病和提高男性生育能力。有人建议男人早餐应该吃两碗牛奶燕麦片和一根香蕉。含有更多镁的食物包括大豆、烤土豆、核桃仁、燕麦片、通心粉和海鲜。4。吃含维生素A维生素A的食物有助于提高人体免疫力，预防癌症，保护视力。成年男子每天需要摄入1000微克维生素A，但是过量摄入对他的健康有害。含有更多维生素A的食物包括肝脏、乳制品、鱼、西红柿、胡萝卜、杏子、哈密瓜等。5。食用含有维生素B6维生素B6的食物有助于提高人体免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌和肾结石。男性每天需要2毫克维生素B6，相当于两个香蕉的含量。含有更多维生素B6的食物包括鸡肉、肝脏、土豆、葵花籽、鳄梨、香蕉等。6。多吃含维生素C的食物维生素C的主要功能是提高人体免疫力，预防癌症、心脏病、中风和白内障，保护牙齿和牙龈，帮助伤口愈合，抗哮喘和治疗男性不育症。此外，坚持按时服用维生素C也能延缓衰老。维生素C含量最高的食物包括花椰菜、青椒、桔子、葡萄汁和西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳量应为200-300毫克，最低不少于60毫克。每人每天半杯新鲜橙汁可以满足维生素C的最低要求。此外，每天喝半杯橙汁可以预防感冒。吸烟的人应该多吃维生素c。多吃含维生素E的食物维生素E的主要功能是降低胆固醇，消除体内垃圾，预防白内障。花生富含维生素E，但是人们很难从这些食物中获得足够的维生素E。因此，建议男性每天服用10微克维生素E。8。吃含锌食物锌可以保证男性的性功能，治疗阳痿。此外，它还有助于提高人们的抗病能力。建议男性每人每天摄入15微克锌。这个剂量是针对高体力活动的男性。一般来说，男性只需服用该剂量的2/3。然而，锌的日摄入量不得超过15微克，因为过量摄入锌会影响人体内其他矿物质的效果。120克瘦肉含有5-7微克锌。此外，火鸡肉、海鲜和大豆也含有高锌含量，可以适量食用。9。适量饮水人体内没有细胞会缺水。成人身体的60%-65%是水，肝脏、大脑和皮肤含有70%的水，骨骼含有45%，血液含有80%的水。如果男人想保持肌肉健康，他们必须喝足够的水，因为肌肉中的水比脂肪中的水多3倍。中等身高的男人每天需要喝8杯水，而锻炼多的男人需要更多的水。2、男人养生的误区
几乎所有男人都喜欢动物脂肪。住在芝加哥的鲍勃告诉记者，不管水果派有多诱人，它都不如普通牛排能刺激他的食欲。但事实上，牛排等红肉可能会增加患癌症的风险。
误解2:喝酒的时候一定要好好喝一杯。
在中国，喝酒主要是为了娱乐。“每个人都知道喝酒不好，喝得太多更糟糕。但是现在，在商业中不喝酒是不可能做任何事情的。我几乎每天都喝得不省人事。根据美国专家的说法，不管饮酒来自何方，酗酒者的平均预期寿命比不饮酒者低15岁左右。
神话3:一天只吃三餐，坚决抵制零食。
与女人不同，大多数男人不吃零食感冒。这也许不是一件坏事，但是不幸的是，男人总是100%地吃每顿饭。这不仅使它们变胖，还会增加胆固醇。法国营养学家詹金斯说，法国人很苗条，因为他们一天至少吃四次。然而，北欧人一天只吃三餐:下午6点的丰盛早餐、午餐和晚餐，所以他们肥胖。
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