1、缩腹走路法
男士怎么减肚子上的赘肉 9个方法减肚子上的肉，男人如何减少腹部脂肪减少腹部脂肪的9种方法当你正常行走和站立时，你应该减少腹部，配合腹部呼吸来收紧你的小腹肌肉。
2、做家务收腹
扫地时不要使用吸尘器。使用抹布和扫帚有意识地增加锻炼。如果你选择在中午气温较高的时候洗衣服和熨衣服，你会流很多汗。
3、拍打腹部法
首先原地直立，慢慢调整呼吸，保持自然呼吸，放松身体，然后手指并拢，同时轻微弯曲手背。然后用这种手的姿势拍你的腹部，当你拍的时候，你可以听到相对较低的“啪，啪”声，没有任何疼痛。
连续敲打5~10分钟，然后放松和休息。腹部肌肉会因为持续的跳动而得到有效的锻炼，这也可以促进腹部血液循环。并能促进腹部脂肪，使脂肪更容易分解和消耗，能防止脂肪堆积。4、仰卧起坐法
仰卧，双腿并拢，双手向上，用腹部肌肉收缩，手臂向前摆动。快速以坐姿坐下，继续用上身向前弯曲，用双手触摸双脚，然后低下头。然后回到坐姿。
以不同的速度练习仰卧起坐。初学者和老年人锻炼者如果想达到减少腹部赘生物的目的，必须控制节奏，避免在开始时做很多仰卧起坐，造成肌肉酸痛。5、腹部按摩法
揉捏按摩霜有助于改善脂肪。按摩可以提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。
以肚脐为中心，在腹部做一个问号，沿着问号按摩，先在右边，然后在左边，每次按摩30-50次，每天一次。6、利用通勤时间健走
步行是一项门槛低、运动损伤小的运动，适合大多数人。
当你去上班时，早点在1或2站下车。你可以自由地与人聊天，以不会让你喘不过气来的速度走向公司。当你健康行走时，记得保持腰身挺直，腹部绷紧，这样你的腹部肌肉就能活动了！7、不要忽略早餐和午餐
节食减肥对男人来说非常困难。如果你不吃早餐或午餐，晚上回家时你肯定会吃喝，导致暴饮暴食的坏习惯。
因此，建议男性朋友必须按时吃三餐，并且可以随身携带一些低脂肪、低能量的零食，以缓解饥饿，适当补充能量。不要因为短期内看不到减肥的希望而放弃自己，暴饮暴食。这种方法只会让你越来越胖。8、少搭电梯多爬楼梯
上下楼梯时，主要使用大腿前肌肉群。上楼梯时，身体被抬起，下楼梯时，身体被支撑。它还有锻炼腰肌主要肌肉的作用。爬楼梯时，上半身会伸直，下半身会移到腹部，腹肌可以训练。如果办公室或住宅楼层不高，从今天开始换楼梯。
9、喝纤维饮料
纤维就像海绵。它在胃里吸水，大量的水会增加饱腹感。纤维可以控制增加食欲的荷尔蒙，这样你可以吃得更少而不会感到饥饿或营养不良。睡觉前吃蛋白质，最好每天喝一杯简单的无糖纤维饮料。
10、减肚子的10个方法
1。向前弯曲身体，站起来:“分开双腿，保持直立，保持与肩膀相同的宽度，上半身前倾，下半身前倾，然后站起来。请注意，膝盖应该保持笔直，双手应该尽可能多地接触地面，重复50次。(当然，你也可以根据你的身体状况一步一步地这样做)。
边肖点评:这个动作不仅可以减少小腹的脂肪，而且对塑造身体的美也相当有好处。值得一试。2。依次把你的腿抬高:“站直你的腿(当然，你也可以把手放在墙上、桌子上、窗台上或者一个舒适的地方，比如 备注:练习方法非常简单。最重要的是，它可以在许多不同的场合进行。如果你想变瘦，你可以减肥。尝试没有害处。3.仰卧起坐:“锻炼减轻腹部多余的重量，使腹部肌肉纤细有力。进行这个动作时，首先仰卧在床上或垫子上，伸直双腿，双手交叉放在脑后，上半身稳稳地坐起来，然后前倾，前额接触膝盖，重复多次。
small editor评论:仰卧起坐对许多人来说是一种常见的行为，但这是一种治疗症状和减少腹部脂肪的根本原因的好方法，而且效果非常持久。4。扔实心球:坐在可以自由调整角度的长凳上，然后调整长凳与地面成45度角。躺下，记得向地板走去，把脚挂在长凳的支撑杆上。两只手牢牢抓住一个实心的球，把它放在胸前。当你的上半身上升时，把球直接向上扔。然后抓住球，然后回到原来的动作，重复动作12到15次。边肖点评:虽然这种通过锻炼减肥的方法非常简单，但效果非常理想，因为它可以实现根本性的改变，让整个身体锻炼并消耗多余的脂肪。然而，因为实心球有一定的重量，你应该在开始前做好热身准备。5。坐下来掖好被子:“首先坐在长凳或椅子的边缘。将双手放在臀部两侧，紧紧地抓住长凳的边缘，弯曲膝盖，然后慢慢将腿向胸部抬起，同时身体上部向前倾斜，这样胸部就能靠近双腿。然后伸直你的腿，此时向后倾斜，脚后跟离地面大约12厘米。重复这个动作12次。small editor评论:注意，你发挥力量的地方实际上是你消耗脂肪的地方。如果行动是标准的，减少腹部的行动肯定会事半功倍。6。侧向弯曲:左手和右手分别握住两个重量轻的哑铃。记得稍微弯曲肘部，然后把它们举过头顶。保持背部挺直，然后尽可能慢慢向右弯曲身体。保持这个动作一会儿，然后回到原来的动作，然后尽可能向左弯曲身体。每侧重复6到10次。边肖评论:选择哑铃时记得要轻巧。不要为了减肥而增加体重，否则你会受伤的。7。按摩腹部:“练习时，首先仰卧在床上，双手交叠在腹部，顺时针和逆时针方向各按摩50圈。接下来，分开双手，放在腹部，上下按摩50次。不加思考地挺起肚子练习是可以的，记得早上做一次，晚上做一次，这样效果会很明显。边肖点评:这个方法非常简单，不需要耗费太多体力和汗水。女士们先生们，请快点试试。8。背部拉伸练习:面朝下躺在背部拉伸器械上，背部挺直，双手伸直，双腿钩在腿锚上。从臀部到手形成一条直线。身体下降，直到垂直于地面。向上抬起你的上身，直到你的身体平行于地板。此时，背部略微向后弯曲，双手向前伸展。保持一会儿，然后重复12到15次。边肖评论:OL通常锻炼较少，腰围也很粗。建议尽可能多地做。9。腿部弯曲运动俯卧在腿部弯曲器上，脚跟靠在挡板上。腹部和骨盆靠在长凳上，慢慢抬起双腿，直到双脚几乎接触到臀部，然后慢慢回到起始位置。重复24次，每两次休息30秒。小编辑评论:每次休息的时间取决于个人情况，不一定一分不差，但重复次数应尽可能达到要求的次数，以达到预期的效果。10。弯曲前臂举起杠铃站着，双腿与双手分开，与肩膀一样宽。握住杠铃，双手向前伸直，手掌朝外。将杠铃举到肩膀高度。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次，每两次休息30秒钟。 评论:运动减肥比节食减肥更健康。大多数成功减肥的女性都做到了这两点。在不损害健康的前提下，完美苗条的身材是一种明智而准确的减肥方法。