1、让你变身肌肉男方法
怎么才能变身肌肉男 肌肉男到底是怎样炼成的 ，我怎样才能成为一个肌肉男肌肉男的脾气如何1。合理安排运动量是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，适量运动(每分钟130-160心率)的有氧运动适合瘦弱的人，设备重量优选中等负荷(最大肌肉力量的50%-160%)。这个时间表可以一周练习三次(每隔一天一次)，每次一到一个半小时。一次练习8到10个动作，每次练习3到4组。实践是快速收缩，稍微停顿，慢慢伸展。连续做一组动作大约需要60秒，各组之间需要20到60秒，每个动作需要1到2分钟。一般来说，每组应该能够连续完成8到15次，如果每组的次数少于8次，体重可以适当减轻。最后两个动作只能全力完成，对肌肉组织的刺激很深，过度恢复明显，锻炼效果很好。
2。注意安全健身运动器材有一定的重量。我们不仅要在锻炼前后做好准备，组织活动，还要注意检查设备是否安装牢固，以防发生事故。锻炼时应注意体重是否合适，不要做超出你能力范围的锻炼。当使用杠铃等重型设备时，应该有人保护它们。最好一起训练，以鼓励、帮助和保护彼此。3。打好基础“瘦骨嶙峋的人在最初的训练阶段(2-3个月)最好去健美训练班学习和锻炼，以便正确而系统地掌握运动技术，提高他们的整体身体素质。要特别注意肌肉力量和耐力的锻炼，以便逐渐提高身体的适应性，并打下良好的基础。4。专注和有针对性经过2到3个月的锻炼，瘦弱的人将会比以前有更强的体力和更多的精力。此时，我们应该集中力量锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌。运动量应随时调整。此外，同一部位的肌肉群可以用不同的运动和不同的器械进行锻炼，要训练的肌肉群应该分开收缩。随着肌肉力量的增强和动作的协调，锻炼的效果将会越来越明显。一般来说，这种做法每一个半月到两个月改变一次。此外，锻炼时，精神(头脑)应该集中在要锻炼的部分，避免说笑、听音乐等。锻炼部位肌肉的酸、胀、饱和热感觉越强，锻炼效果越好。这样，如果我们再坚持六个月到一年，身体形状将会发生显著变化。5。少做其他运动“当瘦人做健美运动时，最好少做其他运动，尤其是耐力运动，如长跑、足球、篮球等。因为这些锻炼消耗更多的能量，不利于肌肉生长，而且会变得越来越瘦。此外，平时不要做消耗太多能量的其他活动。6。合理的饮食“只有当消耗的能量大于消耗的能量时，一个人才能变胖”。因此，瘦弱者的饮食必须合理多样，而不是偏食。平时，除了吃富含动物蛋白的肉、蛋和家禽，你还应该吃一些豆制品、红豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养丰富，有利于消化和吸收，加上适当的健美锻炼，你可以在短时间内变得丰满。7。坚定和自信的坚持“瘦的人变得强壮和丰满不是一两天或一两个月的事。由于暂时的高温，一口吃掉一个胖子不是一个好的做法。由于不正确的锻炼方法和不明显的效果而失去信心不是一个好的做法。只有对胜利充满信心，做好准备2、男人四十还如何养生
中年时，新城市的新陈代谢变慢，许多人变得肥胖，患慢性病的风险增加。你可以每周做一些力量训练，比如哑铃和杠铃，这对你的健康非常有帮助。
戒烟适量饮酒
中年人与心态抗争。如果他们年轻时积累知识，经验岁时做加法，那么他们应该在40岁后学习减法，以便及时清除负面情绪。调整工作与生活的关系，更加关注你自己和你的家庭，让人们更加开放。
注意饮食
当男人和女人40岁时，他们忙于工作和繁重的家务。此时，夫妻应该更加注重婚姻和谐。闲暇时再次寻找浪漫的婚姻，夫妻可以安排一年一次的旅行，创造一个蜜月时期，找到初恋的感觉，这对身心健康是有益的。
做力量型锻炼
除了血压和血糖等基本项目外，建议增加对血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标志物和甲状腺的检查。患有家族遗传病的人需要有针对性的测试。
每天轻松生活重找浪漫婚姻
除了体育锻炼，还应该注意兴趣和爱好的培养，比如下棋和画画。通常吃更多有益大脑的食物，如鸡蛋、豆类和乳制品。
注重健康体检注意补脑健脑
口腔健康是人类健康的重要组成部分。40岁以后，除了每天早晚刷牙之外，你还必须每年刷牙一次，并定期去医院进行口腔健康检查，以治疗牙周病、龋齿和其他影响你健康的口腔疾病。
许多男人实际上希望他们能拥有强壮的身体，女人也更喜欢拥有强壮身体的男人。毕竟，强壮的男人有独特的个人魅力，无论是在安全感还是性满足感方面，所以如果你想成为女人最喜欢的对象，先锻炼你的身体。